Augmentation du FTP et des courses gagnantes à 64 ans

Augmentation du FTP et des courses gagnantes à 64 ans


Lydia Gould, une cycliste de 64 ans avec une histoire de réalisations impressionnantes, a pensé qu’elle était «trop vieille pour s’améliorer» avant de s’inscrire à TrainerRoad. Mais en trois mois, elle a augmenté son FTP de trente watts, a transformé le travail de VO2 Max d’une faiblesse en une force et a ajouté plus de victoires en course à son CV.

Pour l’interview complète de Lydia, consultez le Podcast des athlètes à succès Ep 25



Expérience dans les sports d’endurance

Lydia a toujours été active lorsqu’elle était enfant, mais elle trouvait les sports de balle traditionnels inintéressants. Ce qu’elle adorait, c’était courir et faire du vélo pour s’amuser. Lydia a découvert qu’elle était une coureuse naturelle pendant son adolescence, ce qui a encore accru son amour du sport d’endurance.

Mais ce n’est que lorsqu’elle était étudiante à l’université qu’elle a commencé à concourir. Lydia a participé à une course amusante et s’est étonnamment placée deuxième. Deux ans plus tard, elle a commencé un entraînement sérieux et des courses sur piste et sur route. Elle a continué à courir pendant encore 29 ans, en compétition sur toutes les distances, du 1500 mètres aux ultra-marathons.

De la course au vélo

Lydia aimait faire du vélo pour s’amuser, et c’était à peu près tout. En considérant les cyclistes sérieux, elle a pensé: «Pourquoi voudriez-vous faire ça?» Mais comme beaucoup de coureurs qui font la transition vers le cyclisme, une blessure l’a conduit au vélo.

Après une blessure au tendon d’Achille, une amie lui a suggéré d’essayer des contre-la-montre pour récupérer. Elle a commencé avec un vélo de randonnée et a participé à des contre-la-montre plus courts. Mais Lydia s’est vite rendu compte qu’elle détestait ça à cause des collines. Sans le bon engrenage, elle écraserait un gros engrenage et pensait qu’elle ne serait jamais cycliste. Mais cela a rapidement changé.

Trouver le succès dans le cyclisme

Lydia a continué à chercher une discipline cycliste qu’elle aimait. Elle a fait quelques triathlons mais détestait avoir froid à cause de la jambe de natation. Avec l’explosion de la scène du vélo de montagne, une amie lui a suggéré de se procurer un vélo de montagne. Lydia a acheté un vélo de montagne entièrement rigide d’occasion.

Enfin, Lydia avait découvert une discipline cycliste qui lui plaisait, même si elle s’est vite rendu compte qu’elle compétences techniques manquaient. Lors de sa première course de VTT, Lydia a choisi la classe experte. Elle se débrouillait bien jusqu’à la descente du parcours, où elle n’arrêtait pas de s’écraser. Cependant, elle a toujours réussi à la cinquième place.

Portant un énorme moteur aérobie de la course à pied, Lydia a continué à courir, a ramassé le cyclocross et a travaillé sur ses compétences techniques. Elle a gagné en confiance en répétant, en pratiquant et en regardant les autres. Le raffinement de la séparation vélo-corps lui a permis de se sentir à l’aise en descente.

Finalement, le travail a payé massivement. Lydia a accumulé des victoires et des championnats au cours des prochaines années. Elle a remporté les championnats du monde de cyclo-cross dans la catégorie 40-49 ans en 2000 et 2002, le British National Mountain Biking Championship (vétéran) en 2001 et plusieurs autres victoires. De plus, elle est devenue la première femme à terminer les South Downs Double, terminant en un peu plus de 27 heures.

Surmonter un trouble de l’alimentation

Les défis de Lydia n’étaient pas uniquement réservés à la moto. À l’adolescence, elle a développé un trouble de l’alimentation. Elle est devenue de plus en plus malheureuse après avoir changé d’école et avoir été poussée dans un environnement difficile. Associée au divorce controversé de ses parents et au mécontentement de son image corporelle, Lydia se sentait comme un échec et n’avait aucun contrôle sur sa vie.

La seule chose qu’elle pouvait contrôler était combien elle mangeait, et Lydia a commencé à manger de moins en moins. Au fur et à mesure que le trouble de l’alimentation s’aggravait, elle est devenue plus asociale pour éviter la nourriture. Cela a continué jusqu’à ce qu’elle aille à l’université.

Pendant mes études universitaires, deux choses clés se sont produites qui ont aidé. Elle a commencé à passer plus de temps avec sa grand-mère et a commencé à courir. La grand-mère de Lydia a soutenu sans être énergique en ayant de la nourriture pour elle. C’était important parce que Lydia pensait qu’essayer de la forcer à manger ne faisait qu’aggraver le problème.

Commencer à courir était tout aussi important. Lydia dit: «J’aimais vraiment courir, mais j’étais si faible parce que je n’avais pas la nutrition.» La course lui a aussi fait du bien parce qu’elle s’est soudainement rendu compte que «je suis douée pour ça».

Vaincre l’anorexie a été une longue bataille, et Lydia porte toujours ces sentiments avec elle, mais elle a l’impression de l’avoir vaincue. Le conseil de Lydia à toute personne aux prises avec un trouble de l’alimentation est d’arriver à un endroit où vous vous sentez à l’aise et réalisez que vous contrôlez votre vie. Cela peut être un processus lent avec de nombreuses petites étapes. Il peut être utile de trouver un système de soutien qui a un niveau similaire de relatabilité ou d’expérience.

Devenir plus rapide avec TrainerRoad

Avant inscription à TrainerRoad en mars 2020, Lydia pensait qu’elle «était trop vieille pour s’améliorer». Après sa première Test de rampe, Le FTP de Lydia était de 128w. Elle avait déjà fait de l’entraînement par intervalles, mais TrainerRoad était différent parce qu’elle utilisait la puissance au lieu de la fréquence cardiaque comme mesure. Le travail était difficile au début, mais avec le temps, des améliorations sont venues et cela est devenu plus facile.

Lydia a utilisé TrainerRoad pour améliorer sa condition physique et a remporté une course de VTT de 8 heures.

Comme beaucoup l’ont vécu, Lydia a eu du mal avec Entraînements VO2 Max. La nature progressive des plans d’entraînement de TrainerRoad a contribué à rendre les entraînements plus faciles à gérer au fil du temps. En trois mois, elle a porté son FTP à 158w – un gain de trente watts! Pendant ce temps, Lydia a ajouté à la longue liste de ses réalisations cyclistes. Elle a remporté une course d’endurance VTT de huit heures, s’est classée troisième dans une course de cyclocross de deux heures et s’est classée deuxième dans la course de cyclocross Wessex.

Les conseils de Lydia pour les jeunes cyclistes

  • Apprends de tes erreurs.
  • Évitez les régimes à la mode et mangez sainement.
  • Dormez bien, et ne vous inquiétez pas trop des résultats de la course.
  • Gardez une vie équilibrée et prenez le temps de gérer le stress.
  • Si vous êtes blessé, prenez le temps de guérir et consultez un médecin.
  • Profitez de ce que vous faites. Sinon, essayez quelque chose de nouveau ou un sport ou une discipline d’endurance différent.

Pour plus de connaissances sur l’entraînement cycliste, écoutez Demandez à un coach cycliste – le seul podcast dédié à faire de vous un cycliste plus rapide. De nouveaux épisodes sont publiés chaque semaine.


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