6 stappen om het meeste uit je eerste week TrainerRoad te halen

6 stappen om het meeste uit je eerste week TrainerRoad te halen


Nieuwe dingen proberen kan ontmoedigend zijn, vooral als er net zoveel handige functies zijn om te ontdekken als in TrainerRoad. Het kan moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen, en zelfs met een geld-terug-garantie van 30 dagen wilt u er zeker van zijn dat u uw tijd optimaal benut. Nou, we hebben je gedekt! Volg deze 6 eenvoudige stappen om te zien hoe het trainingssysteem dat duizenden en duizenden atleten sneller heeft gemaakt, u ook kan helpen uw doelen te bereiken.

Stap 1: Download de app

Eerste dingen eerst – de basis. De TrainerRoad-app werkt op elk mobiel en desktopplatform en synchroniseert snel met al je trainingsapparaten. Door de app te downloaden en je apparaten van tevoren aan te sluiten, maak je het gemakkelijker om op de fiets te springen en te trainen zodra je er klaar voor bent.

U wordt gevraagd dit te doen tijdens uw eerste aanmelding, maar u kunt dit op elk moment doen. Klik hieronder om de app te downloaden, log in en je bent klaar om te gaan.

Klik hier voor de nieuwste TrainerRoad-apps voor desktop en mobiel.


Stap 2: Koppel uw apparaten

TrainerRoad kan met bijna elke trainingsopstelling werken. Ga naar onze Apparatuur Checker om van tevoren snel te weten of uw apparaten werken.

Om uw apparaten te koppelen, opent u de TrainerRoad-app en selecteert u het tabblad “Apparaten” in het hoofdmenu. Zorg ervoor dat Bluetooth of ANT+ is ingesteld op “ON”, en trap dan even om uw apparaat te activeren. Zodra het in het menu verschijnt, klikt u erop en wacht u even totdat het groen is gemarkeerd. Dat betekent dat uw apparaat is gekoppeld!

Er zijn tal van andere dingen die u kunt doen vanuit het apparaatmenu, zoals uw vermogensmeter kalibreren, activeren Virtuele kracht om vermogensgegevens te schatten, en met behulp van PowerMatch 2.0 om je slimme trainer te bedienen met je vermogensmeter. Als je ooit in de war raakt of hulp nodig hebt, klik dan gewoon op “support” in het hoofdmenu en ons team helpt je graag verder.

Klik hier voor volledige instructies over het koppelen van apparaten.


Stap 3: Stel uw apparatuur in en sluit andere apps aan

Het goed instellen van uw apparatuur is een belangrijke stap naar succes. Het verwijdert externe obstakels, zodat u al uw energie en aandacht kunt besteden aan het voltooien van uw trainingen.

– Synchroniseren met andere diensten

Begin met het synchroniseren van uw TrainerRoad-account met andere fitnessservices die u al gebruikt, zoals Strava, Wahoo of Garmin Connect. Navigeer naar het tabblad “Account” in het hoofdmenu van de TrainerRoad-app of website en scrol vervolgens omlaag naar “Ride Sync”. Vanaf hier kunt u de services van uw keuze verbinden om gegevens te importeren en exporteren.

Klik hier voor meer informatie over verbinding maken met andere apps.

Stel uw apparatuur in voor indoortraining

Als je van plan bent om binnen te trainen, zet dan je fiets van tevoren op de trainer en zorg dat je schoenen, uitrusting en benodigdheden klaar zijn voor gebruik. 75% van je energie gaat naar temperatuurregeling, dus een goede ventilator is absoluut essentieel als je binnen traint, net als voldoende hydratatie en een handdoek om te zweten. Maak wat eten klaar voor voed je werk, vooral als uw training intensief of langer dan een uur is. Last but not least, zorg dat je favoriete entertainment klaar staat, of het nu films, muziek of zelfs een goed boek is.

Klik hier voor meer advies over Indoor Training.

Stel uw apparatuur in voor buitentrainingen

TrainerRoad-workouts kunnen worden geëxporteerd naar Garmin- en Wahoo-hoofdunits om buiten te voltooien. Het is leuk, effectief en vooral leuk bij mooi weer, en je kunt ze zelfs doen op gevoel als je geen vermogensmeter hebt. We raden je aan om aangepaste weergave-instellingen op je apparaat te gebruiken, zodat je efficiënt de informatie kunt zien die je nodig hebt zonder afleiding. Plan een veilige route voor je training en neem voldoende eten en drinken mee. Veel plezier vooral!

Klik hier voor gedetailleerde instructies over alle aspecten van Outside Workouts.


Stap 4: Doe een ramptest als u uw FTP niet kent

TrainerRoad gebruikt uw Functional Threshold Power (FTP) om de algehele intensiteit van uw training in te stellen. Daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat uw FTP correct en up-to-date is.

Als u uw FTP recentelijk niet hebt getest, raden we u aan een hellingstest als uw eerste training. Het duurt meestal maar ongeveer 25 minuten om te voltooien, en het is alleen moeilijk voor de laatste paar minuten van de test. Zodra u de ramptest hebt voltooid, kunt u erop vertrouwen dat elke training perfect geschikt is voor uw capaciteiten, zodat uw training zo effectief en duurzaam mogelijk zal zijn.

Klik hier voor meer informatie over de ramptest


Stap 5: Probeer enkele korte, interessante trainingen

Effectieve training omvat alle verschillende soorten trainingen, van zachte herstelspins tot herhalingen met hoge intensiteit. Maar als je gewoon het gevoel voor dingen krijgt, geef dan prioriteit aan plezier. Kies korte, gevarieerde sessies die opwindende en tijdbesparende introducties zijn voor gestructureerde training.

TrainNow is een geweldige manier om deze trainingen te vinden. TrainNow analyseert je vaardigheden en beveelt perfecte individuele trainingen aan. Ga gewoon naar het hoofdmenu in de TrainerRoad-app, klik op “TrainNow” en geef de gewenste duur op. TrainNow biedt suggesties in 3 verschillende stijlen; we raden aan om een ​​klim- of aanvalstraining van 45 minuten uit te proberen. Deze bevatten over het algemeen veel variatie en een uitdagende intensiteit, met een zeer beheersbare lengte.

Klik hier voor meer informatie over het kiezen van trainingen met TrainNow


Stap 6: Verken de app en andere geavanceerde functies

Naast het koppelen van apparaten en het voltooien van trainingen, zijn er een heleboel coole dingen die je kunt doen met TrainerRoad, dus neem de tijd om te experimenteren en deze functies te verkennen. Van eenvoudig aanpasbare planning met de Kalender, tot krachtige prestaties Analytics, naar de inzichten van Adaptive Training’s Voortgangsniveaus, heb je het meest geavanceerde trainingsplatform op het gebied van fietsen binnen handbereik. Profiteer en zie hoe deze functies allemaal kunnen samenwerken om u een snellere fietser te maken.


De #1 fiets-app om sneller te worden, vertrouwd door atleten over de hele wereld

Over 12.000 beoordelingen in de App Store. Een gemiddelde van 4,9 sterren. De hoogste beoordeling van alle fietstraining-apps. Over 16 miljoen trainingen voltooid en nog meer. 100 verschillende trainingsschema’s en voorbij
3.000 verschillende trainingen die worden gebruikt om automatisch een aangepast plan op te stellen voor uw doelen en ervaring. En dat allemaal omdat we ons op één ding concentreren: u helpen sneller te worden.

Wil je nog meer bewijs? Check out over 2000 verhalen en FTP-verbeteringen voor hoe TrainerRoad atleten heeft geholpen sneller te worden en alles te ontdekken wat we hebben om van jou een snellere fietser te maken op TrainerRoad.com.

Bekijk TrainerRoad





Source link