6 passaggi per ottenere il massimo dalla tua prima settimana di TrainerRoad

6 passaggi per ottenere il massimo dalla tua prima settimana di TrainerRoad


Provare cose nuove può essere scoraggiante, soprattutto quando ci sono tante funzioni utili da esplorare quante ce ne sono in TrainerRoad. Può essere difficile sapere da dove cominciare, e anche con una garanzia di rimborso di 30 giorni, vuoi comunque essere sicuro di sfruttare al meglio il tuo tempo. Bene, ti abbiamo coperto! Segui questi 6 semplici passaggi per vedere come il sistema di allenamento che ha reso migliaia e migliaia di atleti più veloci può aiutarti a raggiungere anche i tuoi obiettivi.

Passaggio 1: scarica l’app

Per prima cosa: le basi. L’app TrainerRoad funziona su ogni piattaforma mobile e desktop e si sincronizza rapidamente con tutti i tuoi dispositivi di allenamento. Scaricando l’app e collegando in anticipo i tuoi dispositivi, rendi più facile salire in sella e allenarti non appena sei pronto.

Ti viene chiesto di farlo durante la tua registrazione iniziale, ma puoi farlo in qualsiasi momento. Fai clic qui sotto per scaricare l’app, quindi accedi e sarai pronto per iniziare.

Fare clic qui per trovare le ultime app TrainerRoad per desktop e dispositivi mobili.


Passaggio 2: associa i tuoi dispositivi

TrainerRoad può funzionare con quasi tutte le configurazioni di allenamento. Vai al nostro Controllo dell’attrezzatura per scoprire rapidamente in anticipo se i tuoi dispositivi funzioneranno.

Per accoppiare i tuoi dispositivi, apri l’app TrainerRoad e seleziona la scheda “Dispositivi” nel menu principale. Assicurati che Bluetooth o ANT+ sia impostato su “ON”, quindi pedala per alcuni istanti per riattivare il dispositivo. Una volta visualizzato nel menu, fai clic su di esso e attendi un momento finché non viene evidenziato in verde. Ciò significa che il tuo dispositivo è accoppiato!

Ci sono molte altre cose che puoi fare dal menu del dispositivo, come calibrare il tuo misuratore di potenza, attivarlo Potere virtuale per stimare i dati di potenza, e utilizzando PowerMatch 2.0 per controllare il tuo smart trainer con il tuo misuratore di potenza. Se ti confondi o hai bisogno di assistenza, fai semplicemente clic su “supporto” nel menu principale e il nostro team sarà felice di aiutarti.

Fare clic qui per le istruzioni complete sull’associazione dei dispositivi.


Passaggio 3: configura la tua attrezzatura e collega altre app

Configurare correttamente la tua attrezzatura è un passo importante verso il successo. Rimuove gli ostacoli esterni, così puoi dedicare tutta la tua energia e attenzione al completamento dei tuoi allenamenti.

– Sincronizzazione con altri servizi

Inizia sincronizzando il tuo account TrainerRoad con altri servizi di fitness che già utilizzi, come Strava, Wahoo o Garmin Connect. Vai alla scheda “Account” nel menu principale dell’app o del sito Web TrainerRoad, quindi scorri verso il basso fino a “Ride Sync”. Da qui puoi collegare i servizi di tua scelta per importare ed esportare dati.

Fare clic qui per ulteriori informazioni sulla connessione con altre app.

Prepara la tua attrezzatura per l’allenamento indoor

Se hai intenzione di allenarti al chiuso, imposta la bici sul trainer in anticipo e tieni le scarpe, il kit e le forniture pronti per l’uso. Il 75% della tua energia va verso la regolazione della temperatura, quindi un buon ventilatore è assolutamente essenziale quando ti alleni al chiuso, così come un’abbondante idratazione e un asciugamano per il sudore. Prepara del cibo per alimenta il tuo lavoro, soprattutto se il tuo allenamento è intenso o più lungo di un’ora. Ultimo ma non meno importante, tieni pronto il tuo intrattenimento preferito, che si tratti di film, musica o anche un buon libro.

Clicca qui per ulteriori consigli sull’allenamento indoor.

Prepara la tua attrezzatura per gli allenamenti all’aperto

Gli allenamenti TrainerRoad possono essere esportati nelle unità principali Garmin e Wahoo per essere completati all’esterno. È divertente, efficace e particolarmente piacevole durante il bel tempo, e puoi anche farli a sentire se non hai un misuratore di potenza. Ti consigliamo di utilizzare impostazioni di visualizzazione personalizzate sul tuo dispositivo, per mostrarti in modo efficiente le informazioni di cui hai bisogno senza distrazioni. Pianifica un percorso sicuro per il tuo allenamento e porta cibo e bevande in abbondanza. Soprattutto, divertiti!

Clic qui per istruzioni dettagliate su tutti gli aspetti degli allenamenti esterni.


Passaggio 4: esegui un test di rampa se non conosci il tuo FTP

TrainerRoad utilizza la tua potenza di soglia funzionale (FTP) per impostare l’intensità complessiva dell’allenamento. Ecco perché è così importante assicurarsi che il proprio FTP sia accurato e aggiornato.

Se non hai testato il tuo FTP di recente, ti consigliamo di prendere un test di rampa come primo allenamento. Di solito ci vogliono solo circa 25 minuti per essere completato, ed è difficile solo per gli ultimi minuti del test. Una volta completato il test di rampa, puoi essere certo che ogni allenamento sarà perfettamente adatto alle tue capacità, quindi il tuo allenamento sarà il più efficace e sostenibile possibile.

Clicca qui per saperne di più sul test di rampa


Passaggio 5: prova alcuni allenamenti brevi e interessanti

L’allenamento efficace include tutti i diversi tipi di allenamento, da delicati giri di recupero a ripetizioni ad alta intensità. Ma se hai solo un’idea delle cose, dai la priorità al divertimento. Scegli sessioni brevi e varie che saranno introduzioni entusiasmanti ed efficaci nel tempo alla formazione strutturata.

TrainNow è un ottimo modo per trovare questi allenamenti. TrainNow analizza le tue capacità e ti consiglia allenamenti individuali perfetti. Basta andare al menu principale nell’app TrainerRoad, fare clic su “TrainNow” e specificare la durata preferita. TrainNow offre suggerimenti in 3 stili diversi; ti consigliamo di provare un allenamento di arrampicata o attacco di 45 minuti. Questi generalmente includono molte variazioni e alcune intensità impegnative, a una lunghezza molto gestibile.

Clicca qui per saperne di più sulla scelta degli allenamenti con TrainNow


Passaggio 6: esplora l’app e altre funzionalità avanzate

Oltre ad associare dispositivi e completare gli allenamenti, ci sono un sacco di cose interessanti che puoi fare con TrainerRoad, quindi prenditi del tempo per sperimentare ed esplorare queste funzionalità. Dalla programmazione facilmente regolabile con il Calendario, a prestazioni potenti Analisi, alle intuizioni di Adaptive Training’s Livelli di progressione, hai a portata di mano la piattaforma di allenamento più avanzata nel ciclismo. Approfitta e scopri come queste caratteristiche possono lavorare insieme per renderti un ciclista più veloce.


L’app per il ciclismo n. 1 per diventare più veloce, scelta dagli atleti di tutto il mondo

Terminato 12.000 recensioni nell’App Store. Una media di 4.9 stelle. La valutazione più alta di qualsiasi app di allenamento per il ciclismo. Terminato 16 milioni di allenamenti completati e contando. 100 diversi piani di allenamento e oltre
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