10 výhod cyklistiky – TrainerRoad Blog

10 výhod cyklistiky – TrainerRoad Blog


Cyklistický trénink vám nejen pomůže stát se rychlejším cyklistou! Cyklistika také nabízí nespočet výhod pro vaše fyzické zdraví, duševní pohodu a celkovou pohodu. Ať už jste závodní cyklista trénující na cílovou akci nebo rekreační sportovec, který chce zlepšit svou kondici, můžete očekávat, že tyto výhody uvidíte, když budete pravidelně jezdit na kole.


1. Zvyšuje duševní pohodu

Cyklistika má krátkodobé i dlouhodobé účinky na náladu a pohodu. Když jezdíte na kole, vaše tělo vylučuje sloučeniny, které přímo ovlivňují chemii mozku, zmírňují bolest a pomáhají tělesným systémům. Tyto účinky mohou pozitivně ovlivnit vaši náladu po tréninku a zlepšit váš celkový pocit pohody.

2. Snížená hladina stresu

Kromě posílení pozitivních pocitů může jízda na kole také pomoci snížit ty negativní. Stejné sloučeniny, které pomáhají zlepšit vaši náladu po tréninku, mohou snížit pocity stresu a v některých případech zmírnit příznaky úzkosti a deprese.

3. Aerobní zdatnost a svalová vytrvalost

Jako převážně aerobní aktivituCyklistika je efektivní způsob, jak budovat svou aerobní kondici a svalovou vytrvalost. Na kole vám rostoucí aerobní vytrvalost umožňuje jezdit delší dobu s větší efektivitou a menší únavou. Mimo kolo vám zvýšená aerobní kondice může dodat více energie a fyzické výdrže pro každodenní aktivity.

4. Dobré pro kardiovaskulární zdraví

Silnější aerobní kondice může také vést k silnějšímu srdci a zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví. Studie naznačují, že jen několik hodin aerobního cvičení každý týden může snížit krevní tlak, pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a výrazně snížit riziko onemocnění souvisejících se srdcem.

5. Podporuje zdravé hubnutí

Energetické nároky a fyzické přizpůsobení, které cyklistiku doprovázejí, z ní činí vynikající nástroj pro dosažení cílů souvisejících s hmotností. Když se zaměříte na výkon a aktivně se zapojíte zásady zdravé výživy Do vašeho tréninku může být jízda na kole dokonce efektivním a udržitelným dlouhodobým přístupem k hubnutí nebo osobnímu řízení hmotnosti.

Adaptivní trénink

Pokaždé si zacvičte správně
s tréninkem, který se vám přizpůsobí.

Podívejte se na TrainRoad

6. Buduje svalovou sílu

I když na kole nevybudujete spoustu svalové hmoty, sešlápnutím pedálů stále roste neuvěřitelné množství svalové síly. Můžete očekávat, že intervalové tréninky vybudují svalovou sílu a do určité míry i svalovou hmotu svaly používané při jízdě na kole. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, silový trénink související s cyklistikou je skvělý způsob, jak doplnit cyklistický trénink a budovat svalovou hmotu.

7. Cyklistika získává nové dovednosti

Cyklistika je mnohem víc, než jen šlapat do pedálů. Jízda na koni je výzvou a rozvíjí rozmanitou škálu dovedností, včetně dovedností ovládání kola, navigačních dovedností a koordinace. Může dokonce povzbudit sportovce, aby rozšiřovali své znalosti výživa, silový tréninka údržbu kol.

8. Podporuje kognitivní schopnosti

Jízda na kole může zvýšit vaši schopnost zvládat kognitivní zátěž a odolávat duševní únavě. V určitých případech může dokonce zvýšit vaše krátkodobé soustředění. Tato studie ukázaly, že cvičení s nižší intenzitou může vést ke zvýšení akutní kognitivní výkonnosti.

9. Buduje pozitivní návyky

Dobré návyky týkající se výživy, hydratace, spánku a zvládání stresu jsou jen některé věci, které mohou ovlivnit cyklistický trénink. Vztah mezi těmito prvky a cyklistikou vytváří přirozenou pobídku k budování dobrých návyků v oblasti výživy a regenerace, což může nabídnout několik výhod pro vaši každodenní rutinu.

10. Najděte komunitu a podporu

Kromě všech výhod souvisejících se zdravím a dovednostmi nabízí cyklistika také řadu sociálních výhod! Díky místním týdenním skupinovým vyjížďkám, týmům, klubům a online fórům mají cyklisté různého původu a schopností spoustu příležitostí najít komunitu a spojit se.


Jízda na kole pro hubnutí

Jízda na kole zvyšuje vaši aktivitu, spaluje kalorie a roste svalová hmota. Tyto požadavky ve spojení s pozitivními fyzickými adaptacemi, které zvyšují spotřebu energie, činí z cyklistiky skvělou aktivitu pro každého, kdo chce dosáhnout cílů souvisejících s hmotností. I když se aktivně nesnažíte zhubnout, jízda na kole pravděpodobně zlepší složení vašeho těla. Složení těla je poměr tuků k netukovým látkám v těle. S výživnou stravou může trénink budovat svalovou hmotu a zároveň spalovat tuk, což v konečném důsledku vede ke zlepšení stavby těla.

S tím, co bylo řečeno, je důležité si uvědomit, že hubnutí není jen o cvičení. K dosažení cílů souvisejících s hmotností při jízdě na kole je zapotřebí zdravá strava. Další informace a hmatatelné kroky k využití cyklistiky a výživy pro hubnutí najdete v níže uvedených článcích nebo si poslechněte náš podcast o hubnutí: Hubnutí a tipy na výživu s úspěšným sportovcem Jesse Fortsonem.

Více o Cyklistika pro hubnutí

Výhody halové cyklistiky

Jako cyklista máte další výhodu v tom, že můžete trénink absolvovat uvnitř. Indoor cycling training je neuvěřitelně časově efektivní způsob, jak začlenit aerobní cvičení a intervaly do vašeho rozvrhu. Když jezdíte venku, pravděpodobně strávíte slušnou část času sešlápnutím pedálů. Když jezdíte uvnitř, není čas na setrvačnost – vydáváte energii po celou dobu trvání tréninku. To umožňuje vysoce efektivní tréninkový proces, ideální pro zaneprázdněné sportovce!

Cvičení v interiéru je také bezpečným a dostupným místem k procvičování cviků a zlepšení šlapání. Uvnitř je velmi málo rozptylování od mechaniky šlapání a svou pozornost můžete zúžit na drobné detaily polohy svého těla. Je to také prostředí s nízkým rizikem, ideální pro dělání chyb a experimentování s novými technikami. Pokud chcete napravit špatné návyky nebo zlepšit svou formu, cvičení v hale je skvělým místem, kde můžete vše vytočit. Pokud se chcete dozvědět více o výhodách, které trénink v hale nabízí, podívejte se na články níže.

Zdravotní přínosy cyklistiky

Aerobní složka cyklistiky pomáhá zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a aerobní kondici. Výzkum naznačuje, že sportovci, kteří se účastní aerobních cvičení, jako je jízda na kole, pravidelně snižují své šance na srdeční choroby, vysoký krevní tlak a stres. Tím však zdravotní přínosy nekončí! Cyklistika vás také posílí, zvýší vaši svalovou hmotu a spaluje tuky. Je to také účinná forma cvičení s nízkým dopadem. I když integrace některých činností s velkým dopadem do vaší rutiny je vynikající pro hustotu kostí, ne každý může pravidelně zvládat činnosti s vysokým dopadem.

Časté cvičení také nabízí řadu výhod pro vaše duševní zdraví a celkovou pohodu. Vaše tělo je vybaveno systémy, které povzbuzují a odměňují fyzickou aktivitu, a pozitivní pocity, které se dostaví po tréninku, jsou některé z nich. Během cvičení vaše tělo uvolňuje sloučeniny, které přímo ovlivňují chemii mozku a pomáhají tělesným systémům. Tyto účinky mohou zlepšit vaši náladu a snížit pocity stresu a úzkosti. Tyto výsledky spolu s pozitivními pocity, které přicházejí se zlepšením zdraví a aktivity, činí z jízdy na kole pozitivní doplněk vaší rutiny a užitečný způsob, jak zvládat úzkost a stres.

Výhody cyklistiky pro duševní zdraví


Cyklistická aplikace číslo 1 pro rychlejší jízdu, kterou důvěřují sportovci po celém světě

Přes 12 000 recenzí v App Store. Průměr 4,9 hvězdičky. Nejvyšší hodnocení ze všech aplikací pro trénink na kole. Přes Dokončeno 16 milionů tréninků a počítání. 100 různých tréninkových plánů a více
3000 různých tréninků které se používají k automatickému vytvoření vlastního plánu pro vaše cíle a zkušenosti. To vše proto, že se zaměřujeme na jednu věc: pomáháme vám být rychlejší.

Chcete ještě více důkazů? Podívejte se 2 000 příběhů a vylepšení FTP za to, jak TrainerRoad pomohl sportovcům zrychlit a prozkoumat vše, co máme, abychom z vás udělali rychlejšího cyklistu na TrainerRoad.com.

Podívejte se na TrainRoad





Source link