10 voordelen van fietsen – TrainerRoad Blog

10 voordelen van fietsen – TrainerRoad Blog


Fietstraining helpt je niet alleen om een ​​snellere fietser te worden! Fietsen biedt ook talloze voordelen voor uw fysieke gezondheid, mentale welzijn en algemeen welzijn. Of je nu een competitieve wielrenner bent die traint voor een doelevenement of een recreatieve atleet die zijn conditie wil verbeteren, je kunt deze voordelen verwachten als je regelmatig fietst.


1. Toename van mentaal welzijn

Fietsen heeft korte en lange termijn effecten op de stemming en het welzijn. Wanneer u fietst, scheidt uw lichaam verbindingen af ​​die een directe invloed hebben op de hersenchemie, pijn verlichten en lichaamssystemen ondersteunen. Deze effecten kunnen een positieve invloed hebben op uw humeur na een training en uw algehele gevoel van welzijn verbeteren.

2. Verminderde stressniveaus

Naast het stimuleren van positieve gevoelens, kan fietsen ook helpen om negatieve gevoelens te verminderen. Dezelfde verbindingen die je humeur helpen verbeteren na een training, kunnen gevoelens van stress verminderen en, in sommige gevallen, symptomen van angst en depressie verlichten.

3. Aërobe fitheid en spieruithoudingsvermogen

als een overwegend aërobe activiteit, is fietsen een efficiënte manier om uw aerobe conditie en spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Door uw aerobe uithoudingsvermogen te vergroten, kunt u op de fiets langer fietsen met meer efficiëntie en minder vermoeidheid. Naast de fiets kan een verhoogde aerobe conditie u meer energie en fysiek uithoudingsvermogen geven voor dagelijkse activiteiten.

4. Goed voor de cardiovasculaire gezondheid

Een sterkere aerobe conditie kan ook resulteren in een sterker hart en verbetering van uw cardiovasculaire gezondheid. Studies suggereren dat slechts een paar uur aerobe oefening per week de bloeddruk kan verlagen, de bloedsuikerspiegel kan helpen reguleren en de kans op hartgerelateerde ziekten aanzienlijk kan verminderen.

5. Bevordert gezond gewichtsverlies

De energiebehoefte en fysieke aanpassingen die gepaard gaan met fietsen, maken het een uitstekend hulpmiddel om gewichtgerelateerde doelen te bereiken. Wanneer u zich op prestaties concentreert en actief opneemt gezonde voedingsprincipes in uw training, kan fietsen zelfs een effectieve en duurzame langetermijnbenadering zijn voor gewichtsverlies of persoonlijk gewichtsbeheer.

Adaptieve training

Krijg de juiste training, elke keer weer
met een opleiding die bij jou past.

Bekijk TrainerRoad

6. Bouwt spierkracht op

Hoewel je misschien niet veel spiermassa opbouwt, groeit door op de pedalen te trappen nog steeds een ongelooflijke hoeveelheid spierkracht. U kunt intervaltrainingen verwachten om spierkracht en tot op zekere hoogte spiermassa op te bouwen in de spieren die worden gebruikt om te fietsen. Als je spiermassa wilt opbouwen, is fietsgerelateerde krachttraining een geweldige manier om je fietstraining aan te vullen en spiermassa op te bouwen.

7. Fietsen zorgt voor nieuwe vaardigheden

Fietsen is veel meer dan op de pedalen trappen. Rijden daagt uit en ontwikkelt een breed scala aan vaardigheden, waaronder fietsvaardigheden, navigatievaardigheden en coördinatie. Het kan zelfs atleten aanmoedigen om hun kennis te vergroten voeding, krachttrainingen fietsonderhoud.

8. Bevordert cognitieve vaardigheden

Fietsen kan uw vermogen om cognitieve belasting te beheersen vergroten en mentale vermoeidheid weerstaan. In bepaalde gevallen kan het zelfs je kortetermijnfocus een boost geven. Deze studie toonde aan dat trainingen met een lagere intensiteit kunnen leiden tot verhoogde acute cognitieve prestaties.

9. Bouwt positieve gewoonten op

Goede gewoonten rond voeding, hydratatie, slaap en stressmanagement zijn slechts een paar dingen die een fietstraining kunnen beïnvloeden. De relatie tussen deze elementen en fietsen zorgt voor een natuurlijke stimulans om goede gewoontes rond voeding en herstel op te bouwen, wat verschillende voordelen kan bieden aan uw dagelijkse routine.

10. Zoek community en ondersteuning

Naast alle voordelen op het gebied van gezondheid en vaardigheden, biedt fietsen ook een aantal sociale voordelen! Met lokale wekelijkse groepsritten, teams, clubs en online forums, is er volop gelegenheid voor fietsers van alle achtergronden en capaciteiten om een ​​gemeenschap te vinden en contact te maken.


Fietsen om af te vallen

Fietsen verhoogt uw activiteitsniveau, verbrandt calorieën en vergroot de spiermassa. Deze eisen, gecombineerd met positieve fysieke aanpassingen die het energieverbruik verhogen, maken fietsen een geweldige activiteit voor iedereen die gewichtgerelateerde doelen wil bereiken. Zelfs als je niet actief bezig bent met afvallen, zal fietsen je lichaamssamenstelling waarschijnlijk verbeteren. Lichaamssamenstelling is de verhouding van vet tot niet-vette stoffen in het lichaam. Met een voedzaam dieet kan training spiermassa opbouwen en tegelijkertijd vet verbranden, wat uiteindelijk resulteert in verbeteringen in de lichaamssamenstelling.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te onthouden dat afvallen niet alleen over lichaamsbeweging gaat. Er is een gezond dieet nodig om gewichtsgerelateerde doelen te bereiken met fietsen. Voor meer informatie en concrete stappen over het gebruik van fietsen en voeding voor gewichtsverlies, bekijk de onderstaande artikelen of luister naar onze podcast over gewichtsverlies: Tips voor gewichtsverlies en voeding met succesvolle atleet Jesse Fortson.

Meer over fietsen voor gewichtsverlies

Voordelen van indoor fietsen

Als wielrenner heb je als bijkomend voordeel dat je je training binnenshuis kunt doen. Indoor cycling-training is een ongelooflijk tijdbesparende manier om aerobe oefeningen en intervallen in uw schema op te nemen. Als u buiten rijdt, zult u waarschijnlijk een groot deel van de tijd buiten de pedalen doorbrengen. Als je binnenshuis fietst, is er geen tijd voor uitrollen – je levert kracht tijdens de hele duur van de training. Dit zorgt voor een zeer efficiënt trainingsproces, perfect voor drukke sporters!

Indoor workouts zijn ook een veilige en toegankelijke plek om oefeningen te doen en je pedaalslag te verbeteren. Binnenshuis is er zeer weinig afleiding van uw trapmechanica en kunt u uw aandacht beperken tot kleine details van uw lichaamshouding. Het is ook een omgeving met een laag risico, perfect om fouten te maken en te experimenteren met nieuwe technieken. Als je slechte gewoonten wilt corrigeren of je vorm wilt verbeteren, zijn indoortrainingen een geweldige plek om alles in te voeren. Als je meer wilt weten over de voordelen die indoortraining te bieden heeft, bekijk dan de onderstaande artikelen.

Gezondheidsvoordelen van fietsen

De aerobe component van fietsen helpt uw ​​cardiovasculaire gezondheid en aerobe conditie te verbeteren. Onderzoek suggereert dat atleten die deelnemen aan aerobe oefeningen zoals fietsen, regelmatig hun kans op hartgerelateerde ziekten, hoge bloeddruk en stress verminderen. De gezondheidsvoordelen houden daar echter niet op! Fietsen zal je ook sterker maken, je droge spiermassa vergroten en vet verbranden. Het is ook een efficiënte vorm van low-impact oefening. Hoewel het integreren van sommige activiteiten met een hoge impact in uw routine uitstekend is voor de botdichtheid, kan niet iedereen regelmatig activiteiten met een hoge impact aan.

Frequente lichaamsbeweging biedt ook tal van voordelen voor uw geestelijke gezondheid en algemeen welzijn. Je lichaam is uitgerust met systemen die fysieke activiteit aanmoedigen en belonen, en de positieve gevoelens die optreden na de training zijn er enkele van. Tijdens het sporten maakt je lichaam verbindingen vrij die een directe invloed hebben op de hersenchemie en die lichaamssystemen ondersteunen. Deze effecten kunnen uw humeur verbeteren en gevoelens van stress en angst verminderen. Deze resultaten, gecombineerd met de positieve gevoelens die gepaard gaan met verbeteringen in gezondheid en activiteit, maken fietsen een positieve aanvulling op uw routine en een nuttige manier om angst en stress te beheersen.

Geestelijke gezondheidsvoordelen van fietsen


De #1 fiets-app om sneller te worden, vertrouwd door atleten over de hele wereld

Over 12.000 beoordelingen in de App Store. Een gemiddelde van 4,9 sterren. De hoogste beoordeling van alle fietstraining-apps. Over 16 miljoen trainingen voltooid en nog meer. 100 verschillende trainingsschema’s en voorbij
3.000 verschillende trainingen die worden gebruikt om automatisch een aangepast plan op te stellen voor uw doelen en ervaring. En dat allemaal omdat we ons op één ding concentreren: u helpen sneller te worden.

Wil je nog meer bewijs? Check out over 2000 verhalen en FTP-verbeteringen voor hoe TrainerRoad atleten heeft geholpen sneller te worden en ontdek alles wat we hebben om van jou een snellere fietser te maken op TrainerRoad.com.

Bekijk TrainerRoad





Source link