10 fordele ved at cykle – TrainerRoad Blog

10 fordele ved at cykle – TrainerRoad Blog


Cykeltræning hjælper dig ikke kun med at blive en hurtigere cyklist! Cykling giver også utallige fordele for dit fysiske helbred, mentale velvære og generelle velvære. Uanset om du er en konkurrencedygtig cyklist, der træner til en målbegivenhed eller en rekreativ atlet, der ønsker at forbedre din kondition, kan du forvente at se disse fordele, når du cykler regelmæssigt.


1. Forøgelse af mentalt velvære

Cykling har kortsigtede og langsigtede effekter på humør og velvære. Når du cykler, udskiller din krop forbindelser, der direkte påvirker hjernens kemi, lindrer smerter og hjælper kropssystemer. Disse effekter kan positivt påvirke dit humør efter en træning og forbedre din generelle følelse af velvære.

2. Reducerede stressniveauer

Ud over at booste positive følelser kan cykling også hjælpe med at mindske negative følelser. De samme forbindelser, der hjælper med at forbedre dit humør efter en træning, kan reducere følelsen af ​​stress og i nogle tilfælde lindre symptomer på angst og depression.

3. Aerob kondition og muskulær udholdenhed

Som en overvejende aerob aktivitet, cykling er en effektiv måde at opbygge din aerobe kondition og muskulære udholdenhed på. På cyklen giver øget din aerobe udholdenhed dig mulighed for at køre i længere varigheder med større effektivitet og mindre træthed. Uden for cyklen kan øget aerob kondition give dig mere energi og fysisk udholdenhed til daglige aktiviteter.

4. Godt for kardiovaskulær sundhed

En stærkere aerob kondition kan også resultere i et stærkere hjerte og forbedringer af dit kardiovaskulære helbred. Undersøgelser tyder på, at blot et par timers aerob træning hver uge kan sænke blodtrykket, hjælpe med at regulere blodsukkeret og reducere risikoen for hjerterelaterede sygdomme markant.

5. Fremmer sundt vægttab

De energikrav og fysiske tilpasninger, der følger med cykling, gør det til et fremragende værktøj til at nå vægtrelaterede mål. Når du fokuserer på præstation, og aktivt inkorporerer sunde ernæringsprincipper i din træning kan cykling endda være en effektiv og bæredygtig langsigtet tilgang til vægttab eller personlig vægtkontrol.

Adaptiv træning

Få den rigtige træning hver gang
med træning, der tilpasser sig dig.

Tjek TrainerRoad

6. Opbygger muskelstyrke

Selvom du måske ikke opbygger et væld af muskelmassecykling, vokser stadig en utrolig mængde muskelstyrke ved at trykke på pedalerne. Du kan forvente intervaltræning for at opbygge muskelstyrke og til en vis grad muskelmasse i muskler der bruges til cykling. Hvis du vil opbygge muskelmasse, er cykelrelateret styrketræning en god måde at komplementere din cykeltræning og opbygge muskelmasse.

7. Cykling udvikler nye færdigheder

Der er meget mere ved at cykle end at træde i pedalerne. Ridning udfordrer og udvikler en bred vifte af færdigheder, herunder cykelhåndteringsfærdigheder, navigationsevner og koordination. Det kan endda tilskynde atleter til at udvide deres viden omkring ernæring, styrketræningog cykelvedligeholdelse.

8. Fremmer kognitive evner

Cykling kan øge din evne til at håndtere kognitive belastninger og modstå mental træthed. I visse tilfælde kan det endda booste dit kortsigtede fokus. Dette studie viste, at træning med lavere intensitet kunne resultere i øget akut kognitiv præstation.

9. Opbygger positive vaner

Gode ​​vaner omkring ernæring, hydrering, søvn og stresshåndtering er blot nogle få ting, der kan påvirke en cykeltræning. Forholdet mellem disse elementer og cykling skaber et naturligt incitament til at opbygge gode vaner omkring ernæring og restitution, hvilket kan give flere fordele til din daglige rutine.

10. Find fællesskab og support

Ud over alle de sundheds- og færdighedsrelaterede fordele tilbyder cykling også en række sociale fordele! Med lokale ugentlige gruppeture, hold, klubber og onlinefora er der rig mulighed for, at cyklister med alle baggrunde og evner kan finde fællesskab og forbinde.


Cykling for vægttab

At cykle øger dit aktivitetsniveau, forbrænder kalorier og øger muskelmassen. Disse krav, parret med positive fysiske tilpasninger, der øger energiforbruget, gør cykling til en fantastisk aktivitet for alle, der sigter mod at nå vægtrelaterede mål. Selvom du ikke aktivt sigter efter at tabe dig, vil cykling sandsynligvis forbedre din kropssammensætning. Kropssammensætning er forholdet mellem fedt og ikke-fedtstoffer i kroppen. Med en nærende kost kan træning opbygge muskelmasse, mens du forbrænder fedt, hvilket i sidste ende resulterer i forbedringer i kropssammensætning.

Når det er sagt, er det vigtigt at huske, at vægttab ikke kun handler om træning. Det kræver en sund kost at nå vægtrelaterede mål med cykling. For mere information og håndgribelige trin til brug af cykling og ernæring til vægttab, tjek artiklerne nedenfor, eller lyt til vores podcast om vægttab: Vægttab og ernæringstips med den succesfulde atlet Jesse Fortson.

Mere om Cykling for vægttab

Fordele ved indendørs cykling

Som cykelrytter har du den ekstra fordel, at du kan tage din træning indendørs. Indendørs cykeltræning er en utrolig tidseffektiv måde at inkorporere aerob træning og intervaller i din tidsplan. Når du kører udenfor, vil du sandsynligvis bruge din rimelige del af tiden uden for pedalerne på at løbe rundt. Når du kører indendørs, er der ingen tid til friløb – du udsender strøm under hele træningens varighed. Dette giver en yderst effektiv træningsproces, perfekt til travle atleter!

Indendørs træning er også et sikkert og tilgængeligt sted at træne øvelser og forbedre dit pedalslag. Indendørs er der meget få distraktioner fra din pedalmekanik, og du kan indsnævre din opmærksomhed til mindre detaljer i din kropsposition. Det er også et miljø med lav risiko, perfekt til at lave fejl og eksperimentere med nye teknikker. Hvis du ønsker at rette op på dårlige vaner eller forbedre din form, er indendørs træning et godt sted at slå alt ind. Hvis du gerne vil lære mere om de fordele indendørs træning har at tilbyde, så tjek artiklerne nedenfor.

Sundhedsmæssige fordele ved at cykle

Den aerobe komponent i cykling hjælper med at forbedre dit kardiovaskulære helbred og aerobe kondition. Forskning tyder på, at atleter, der deltager i aerobe øvelser som at cykle regelmæssigt, reducerer deres chancer for hjerte-relaterede sygdomme, forhøjet blodtryk og stress. De sundhedsmæssige fordele stopper dog ikke der! Cykling vil også gøre dig stærkere, øge din magre muskelmasse og forbrænde fedt. Det er også en effektiv form for motion med lav effekt. Selvom det er fremragende til knogletæthed at integrere nogle aktiviteter med stor effekt i din rutine, er det ikke alle, der kan håndtere aktiviteter med stor effekt på regelmæssig basis.

Hyppig motion giver også adskillige fordele for din mentale sundhed og generelle velvære. Din krop er udstyret med systemer, der opmuntrer og belønner fysisk aktivitet, og de positive følelser, der opstår efter træning, er nogle af dem. Under træning frigiver din krop forbindelser, der direkte påvirker hjernens kemi og hjælper kropssystemer. Disse effekter kan forbedre dit humør og reducere følelser af stress og angst. Disse resultater, parret med de positive følelser, der følger med forbedringer i sundhed og aktivitet, gør cykling til en positiv tilføjelse til din rutine og en nyttig måde at håndtere angst og stress på.

Psykiske fordele ved at cykle


Den #1 cykelapp til at blive hurtigere, betroet af atleter verden over

Over 12.000 anmeldelser i App Store. Et gennemsnit på 4,9 stjerner. Den højeste vurdering af enhver cykeltræningsapp. Over 16 millioner træninger gennemført og tæller. 100 forskellige træningsplaner og over
3.000 forskellige træningspas der bruges til automatisk at bygge en tilpasset plan for dine mål og oplevelse. Alt sammen fordi vi fokuserer på én ting: at hjælpe dig med at blive hurtigere.

Vil du have endnu flere beviser? Tjek forbi 2.000 historier og FTP-forbedringer for, hvordan TrainerRoad har hjulpet atleter med at blive hurtigere og udforske alt, hvad vi har for at gøre dig til en hurtigere cyklist på TrainerRoad.com.

Tjek TrainerRoad





Source link