10 benefícios do ciclismo – TrainerRoad Blog

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O treinamento de ciclismo não ajuda você apenas a se tornar um ciclista mais rápido! O ciclismo também oferece inúmeros benefícios à sua saúde física, bem-estar mental e bem-estar geral. Quer você seja um ciclista de competição treinando para um evento objetivo ou um atleta amador procurando melhorar seu condicionamento físico, você pode esperar ver esses benefícios ao andar de bicicleta regularmente.


1. Aumentos no bem-estar mental

Andar de bicicleta tem efeitos de curto e longo prazo sobre o humor e o bem-estar. Quando você anda de bicicleta, seu corpo secreta compostos que afetam diretamente a química do cérebro, aliviam a dor e auxiliam os sistemas corporais. Esses efeitos podem impactar positivamente seu humor após um treino e melhorar sua sensação geral de bem-estar.

2. Níveis de estresse reduzidos

Além de estimular sentimentos positivos, o ciclismo também pode ajudar a diminuir os negativos. Os mesmos compostos que ajudam a melhorar o humor após o treino podem reduzir a sensação de estresse e, em alguns casos, aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.

3. Aptidão aeróbica e resistência muscular

Como predominantemente atividade aeróbica, o ciclismo é uma maneira eficiente de desenvolver sua aptidão aeróbica e resistência muscular. Na bicicleta, aumentar sua resistência aeróbica permite pedalar por períodos mais longos com maior eficiência e menos fadiga. Fora da bicicleta, o aumento da aptidão aeróbica pode dar a você mais energia e resistência física para as atividades do dia-a-dia.

4. Bom para saúde cardiovascular

Um condicionamento aeróbico mais forte também pode resultar em um coração mais forte e melhorias na saúde cardiovascular. Estudos sugerem que apenas algumas horas de exercícios aeróbicos por semana podem reduzir a pressão arterial, ajudar a regular o açúcar no sangue e reduzir significativamente a chance de doenças relacionadas ao coração.

5. Promove a perda de peso saudável

As demandas de energia e adaptações físicas que acompanham o ciclismo tornam-no uma excelente ferramenta para atingir as metas relacionadas ao peso. Quando você se concentra no desempenho e incorpora ativamente princípios de nutrição saudável em seu treinamento, o ciclismo pode até ser uma abordagem eficaz e sustentável de longo prazo para perda de peso ou controle de peso pessoal.

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6. Aumenta a força muscular

Embora você possa não construir uma tonelada de massa muscular no ciclismo, empurrar os pedais ainda aumenta uma quantidade incrível de força muscular. Você pode esperar treinos intervalados para construir força muscular e, até certo ponto, massa muscular na músculos usados ​​para andar de bicicleta. Se você deseja aumentar a massa muscular, o treinamento de força relacionado ao ciclismo é uma ótima maneira de complementar seu treinamento de ciclismo e aumentar a massa muscular.

7. O ciclismo desenvolve novas habilidades

O ciclismo é muito mais do que empurrar os pedais. Pilotar desafia e desenvolve uma ampla gama de habilidades, incluindo habilidades de manuseio de bicicletas, habilidades de navegação e coordenação. Pode até encorajar os atletas a aumentar seus conhecimentos sobre nutrição, treinamento de forçae manutenção de bicicletas.

8. Promove habilidades cognitivas

Andar de bicicleta pode aumentar sua capacidade de gerenciar cargas cognitivas e resistir à fadiga mental. Em certos casos, pode até impulsionar seu foco de curto prazo. Este estudo mostraram que exercícios de menor intensidade podem resultar em aumento do desempenho cognitivo agudo.

9. Constrói hábitos positivos

Bons hábitos relacionados à nutrição, hidratação, sono e controle do estresse são apenas algumas das coisas que podem afetar um treino de ciclismo. A relação entre esses elementos e o ciclismo cria um incentivo natural para a construção de bons hábitos em torno da alimentação e da recuperação, o que pode trazer diversos benefícios ao seu dia a dia.

10. Encontre comunidade e suporte

Além de todos os benefícios relacionados à saúde e habilidades, o ciclismo também oferece uma série de benefícios sociais! Com passeios em grupo semanais locais, equipes, clubes e fóruns online, há muitas oportunidades para ciclistas de todas as origens e habilidades de encontrar uma comunidade e se conectar.


Andar de bicicleta para perder peso

Andar de bicicleta aumenta seu nível de atividade, queima calorias e aumenta a massa muscular. Essas demandas, aliadas a adaptações físicas positivas que aumentam o consumo de energia, fazem do ciclismo uma ótima atividade para quem busca atingir metas relacionadas ao peso. Mesmo que você não tenha o objetivo ativo de perder peso, o ciclismo pode melhorar sua composição corporal. Composição do corpo é a proporção de gordura em substâncias desnatadas no corpo. Com uma dieta nutritiva, o treinamento pode construir massa muscular enquanto queima gordura, resultando em melhorias na composição corporal.

Com isso dito, é importante lembrar que a perda de peso não se trata apenas de exercícios. É necessária uma dieta saudável para atingir as metas relacionadas ao peso com o ciclismo. Para obter mais informações e etapas tangíveis sobre como usar o ciclismo e a nutrição para perder peso, confira os artigos abaixo ou ouça nosso podcast sobre perda de peso: Dicas de nutrição e perda de peso com o atleta de sucesso Jesse Fortson.

Mais sobre ciclismo para perda de peso

Benefícios do ciclismo indoor

Como ciclista, você tem a vantagem de poder treinar em ambientes fechados. O treinamento de ciclismo indoor é uma maneira incrivelmente eficiente de incorporar exercícios aeróbicos e intervalos em sua programação. Quando você anda ao ar livre, é provável que passe boa parte do tempo fora dos pedais, acostando. Quando você anda dentro de casa, não há tempo para desacelerar – você está produzindo energia durante toda a duração do treino. Isso torna o processo de treinamento altamente eficiente, perfeito para atletas ocupados!

Os treinos internos também são um lugar seguro e acessível para praticar exercícios e melhorar sua pedalada. Em ambientes internos, há muito poucas distrações de sua mecânica de pedalada e você pode restringir sua atenção a pequenos detalhes da posição do corpo. É também um ambiente de baixo risco, perfeito para cometer erros e experimentar novas técnicas. Se você está procurando corrigir hábitos ruins ou melhorar sua forma, os exercícios internos são um ótimo lugar para fazer tudo. Se quiser saber mais sobre as vantagens que o treinamento interno tem a oferecer, verifique os artigos abaixo.

Benefícios para a saúde do ciclismo

O componente aeróbio do ciclismo ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a aptidão aeróbica. A pesquisa sugere que os atletas que participam de exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta regularmente, reduzem suas chances de doenças relacionadas ao coração, pressão alta e estresse. Os benefícios para a saúde não param por aí! Andar de bicicleta também o deixará mais forte, aumentará sua massa muscular magra e queimará gordura. É também uma forma eficiente de exercício de baixo impacto. Embora a integração de algumas atividades de alto impacto em sua rotina seja excelente para a densidade óssea, nem todos podem lidar com atividades de alto impacto regularmente.

O exercício frequente também oferece inúmeros benefícios para a sua saúde mental e bem-estar geral. Seu corpo está equipado com sistemas que incentivam e recompensam a atividade física, e os sentimentos positivos que acontecem após o treinamento são alguns deles. Durante o exercício, seu corpo libera compostos que afetam diretamente a química do cérebro e auxiliam os sistemas corporais. Esses efeitos podem melhorar seu humor e reduzir a sensação de estresse e ansiedade. Esses resultados, emparelhados com os sentimentos positivos que vêm com as melhorias na saúde e na atividade, tornam o ciclismo uma adição positiva à sua rotina e uma forma útil de controlar a ansiedade e o estresse.

Benefícios do ciclismo para a saúde mental


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