進度級別：它們是什麼以及如何使用它們

在衡量能力時，您的功能閾值並不能說明全部情況。 事實上，你基於力量的能力比你意識到的要動態得多。 這就是進階等級的用武之地——進階等級是對您在每個功率區域中基於功率的能力的實時測量。 您可以使用它們來訓練您的優勢、目標限制器，並更好地了解您的訓練如何影響您的健康。

什麼是進階等級？

在你的範圍內 功能閾值功率，您擁有基於個人權力的技能和能力。 在 TrainerRoad 中，您在各個訓練區表達力量的獨特能力由您的 進階等級. 進度等級是一個動態指標，可量化您在所有方面的基於能力的能力 七個電源區. 隨著您的健康狀況發生變化，您的進階等級也會隨之調整以反映這些變化。 進階等級旨在幫助指導 適應性訓練 特定的計劃調整，並在您的能力成長和變化時為您提供洞察力。

你會在你的職業頁面上找到七個進步級別（每個能力區一個級別）。 每個級別都按照從 1 到 10 的等級單獨衡量，其中一個代表基線，十個代表任何給定 FTP 的最高能力水平。 一般來說，當您開始一個訓練塊時，您的進階等級將從較低的範圍開始。 隨著您在鍛煉和訓練周中取得進步，您的進步水平將發生變化，以反映您在每個區域的發展。

什麼影響進展水平？

進度級別會根據已完成的鍛煉、鍛煉的相對難度以及您在鍛煉中的表現進行調整。 在 TrainerRoad 中，鍛煉按難度和訓練區域分類 鍛煉水平，因此您將始終了解與您當前的水平成比例的鍛煉難度。 完成一次鍛煉後， 適應性訓練 分析您的表現並相應調整您的水平。 當您成功完成歸類到特定訓練區域的鍛煉後，您可能會看到相關的進階級別以及受該區域中體能增強影響的其他進階級別的變化。

進度級別還響應 FTP 更改和超時。 當您長時間不騎自行車時，進度等級會進行調整以反映 性能自然下降 當我們不訓練時會發生這種情況。 這有助於確保當您恢復訓練時，您的鍛煉仍然有效。 同樣，當您的 FTP 增加時，您的水平會降低，因此您即將進行的鍛煉不會突然變得更加困難。

進階等級的好處

雖然 Progression Levels 是對許多因素的複雜計算，但使用它們再簡單不過了。 當您利用 Progression Levels 時，您可以期待以下一些好處。

1. 了解您的健康發展

通過 Progression Levels，您可以徹底了解您的健康狀況及其變化情況。 這樣，當涉及到比賽、達到目標或只是出去完成一次大型訓練時，您將對自己的能力有更好的了解。 了解你的能力是如何隨著訓練而發展的，也可以幫助你發展自己的優勢和目標限制因素。

當您熟悉 Progression Levels 時，您可以深入了解哪些區域對您具有挑戰性，哪些區域是您擅長的。 例如，您可能會開始注意到，每次在日曆上進行甜蜜點鍛煉時，您都可以輕鬆確定每個間隔。 因此，您的甜蜜點進度正在迅速攀升。 但是，當談到您的 VO2 Max 鍛煉時，也許您已經進行了一些間歇性太強的鍛煉。 因此，您的 Sweet Spot Progression Level 比您的 VO2 Max 水平增加得更快，使您的相對優勢更加明顯。 考慮到這一點，您可以根據您的個人需求定制您的準備工作。 這可能就像在 VO2 Max 鍛煉之前花一點額外的精力在加油或您的心態上一樣簡單。

2.深入了解您的培訓計劃

每個 TrainerRoad 計劃都遵循 Base、Build、Specialty 的進展，以培養實現目標所需的特定健康。因此，您的進展級別將與您計劃的特定階段一致。 因此，在鍛煉後檢查您的進度水平也是深入了解您的訓練計劃的絕佳方式。

例如，如果您正在進行 Sweet Spot Base 階段，則您完成的大部分鍛煉都是基於持續力量的鍛煉。 因此，與無氧能力或最大攝氧量水平相比，您的耐力和甜蜜點水平可能會有更多的增長。 話雖如此，重要的是要注意，在成功鍛煉後，您的進階水平不會總是改變。 例如，如果您完成的鍛煉分類低於您當前的進階等級，您在該區域的等級不會降低。 它將保持不變。

3. 使用您的級別來選擇鍛煉

如果您正在製定訓練計劃或即時選擇鍛煉，則 Progression Levels 是選擇高效鍛煉的絕佳工具。 要查找適合您當前進度級別的鍛煉，請使用 TrainerRoad 庫中的過濾器來查找當前進度級別範圍內的鍛煉。 如果您不想費力手動選擇鍛煉， 立即培訓 使用您的進度級別來告知其智能鍛煉建議。

當您通過自適應訓練遵循訓練計劃時，您還可以使用進度級別來更好地了解您的訓練以及自適應訓練如何進行調整。 當您查看訓練計劃中的進階等級和鍛煉等級時，您將清楚地了解它如何針對您當前的能力。

進階等級常見問題

問：在哪裡可以找到我的進度級別？

您可以在職業頁面上找到您的進步級別。 您的職業頁面可在 TrainerRoad 應用程序和您的在線 TrainerRoad 帳戶上找到。 如果您沒有在 TrainerRoad 應用程序中看到您的進度級別，您可能需要更新應用程序才能看到它們。

問：為什麼鍛煉後我的進步水平沒有改變？

每次鍛煉後，您的進步水平並不總是會改變。 當您在鍛煉中的表現與您當前的進階級別一致時，這些進階級別不會改變。 當您成功完成高於當前進度級別的鍛煉時，您的級別將進行調整以反映您的更高能力。

問：為什麼在斜坡測試後我的進度水平會調整？

您的 FTP 是決定您的鍛煉相對於您的能力的挑戰性的決定性因素。 當您的 FTP 上升時，您的進度等級會按比例向下調整。 這是為了防止由更高的 FTP 引起的鍛煉強度突然增加，並促進您的訓練計劃更順利地進行。

問：為什麼我的 FTP 降低後我的進度級別沒有改變？

如果您完成了 FTP 測試並且您的新 FTP 低於您之前的 FTP，您的進度級別將不會改變。 較低的 FTP 自然會降低您作為個人的整體鍛煉難度。 如果您無法使用新的 FTP 和進階等級完成鍛煉，適應性訓練只會降低您的進階等級。