साइक्लिंग के 10 फायदे – TrainerRoad Blog

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साइकिलिंग प्रशिक्षण न केवल आपको तेज साइकिल चालक बनने में मदद करता है! साइकिल चलाना आपके शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी अनगिनत लाभ प्रदान करता है। चाहे आप किसी गोल इवेंट के लिए प्रतिस्पर्धी साइकिल चालक प्रशिक्षण हों या अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए मनोरंजक एथलीट हों, जब आप नियमित रूप से अपनी बाइक चलाते हैं तो आप इन लाभों को देखने की उम्मीद कर सकते हैं।


1. मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि

साइकिलिंग का मूड और सेहत पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है। जब आप अपनी बाइक की सवारी करते हैं, तो आपका शरीर ऐसे यौगिकों को स्रावित करता है जो सीधे मस्तिष्क रसायन को प्रभावित करते हैं, दर्द को कम करते हैं, और शारीरिक प्रणालियों की सहायता करते हैं। ये प्रभाव कसरत के बाद आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और आपकी समग्र भलाई में सुधार कर सकते हैं।

2. तनाव के स्तर में कमी

सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने के अलावा, साइकिल चलाना नकारात्मक भावनाओं को कम करने में भी मदद कर सकता है। वही यौगिक जो कसरत के बाद आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, तनाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं और कुछ मामलों में, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

3. एरोबिक फिटनेस और मांसपेशियों की सहनशक्ति

मुख्य रूप से एरोबिक गतिविधिसाइकिल चलाना आपकी एरोबिक फिटनेस और पेशीय सहनशक्ति का निर्माण करने का एक प्रभावी तरीका है। बाइक पर, अपने एरोबिक सहनशक्ति को बढ़ाना आपको अधिक दक्षता और कम थकान के साथ लंबी अवधि के लिए सवारी करने की अनुमति देता है। बाइक से बाहर, बढ़ी हुई एरोबिक फिटनेस आपको दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए अधिक ऊर्जा और शारीरिक सहनशक्ति दे सकती है।

4. हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा

एक मजबूत एरोबिक फिटनेस के परिणामस्वरूप एक मजबूत दिल और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि हर हफ्ते केवल कुछ घंटों का एरोबिक व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और हृदय संबंधी बीमारियों की संभावना को काफी कम कर सकता है।

5. स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देता है

साइकिल चलाने के साथ आने वाली ऊर्जा की मांग और शारीरिक अनुकूलन इसे वजन से संबंधित लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण बनाते हैं। जब आप प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और सक्रिय रूप से शामिल करते हैं स्वस्थ पोषण सिद्धांत आपके प्रशिक्षण में, साइकिल चलाना वजन घटाने या व्यक्तिगत वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी और टिकाऊ दीर्घकालिक दृष्टिकोण भी हो सकता है।

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6. मांसपेशियों की ताकत बनाता है

जबकि आप एक टन मांसपेशी द्रव्यमान साइकिलिंग का निर्माण नहीं कर सकते हैं, फिर भी पेडल को धक्का देने से मांसपेशियों की ताकत में अविश्वसनीय मात्रा में वृद्धि होती है। आप मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए अंतराल वर्कआउट की उम्मीद कर सकते हैं, और एक हद तक, मांसपेशियों में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं साइकिल चलाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो साइकिल चलाने से संबंधित शक्ति प्रशिक्षण आपके साइकिलिंग प्रशिक्षण को पूरा करने और मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है।

7. साइकिल चलाने से बढ़ता है नया कौशल

पैडल को धक्का देने की तुलना में साइकिल चलाने के लिए बहुत कुछ है। चुनौतियों का सामना करना और बाइक से निपटने के कौशल, नौवहन कौशल और समन्वय सहित विभिन्न प्रकार के कौशल विकसित करना। यह एथलीटों को अपने ज्ञान को बढ़ाने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है पोषण, शक्ति प्रशिक्षण, और बाइक रखरखाव।

8. संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ावा देता है

साइकिल चलाना संज्ञानात्मक भार को प्रबंधित करने और मानसिक थकान का विरोध करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। कुछ मामलों में, यह आपके अल्पकालिक फोकस को भी बढ़ा सकता है। ये अध्ययन ने दिखाया कि कम तीव्रता वाले वर्कआउट के परिणामस्वरूप तीव्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है।

9. सकारात्मक आदतें बनाता है

पोषण, जलयोजन, नींद और तनाव प्रबंधन के आसपास की अच्छी आदतें कुछ ऐसी चीजें हैं जो साइकिल चलाने की कसरत को प्रभावित कर सकती हैं। इन तत्वों और साइकिलिंग के बीच संबंध पोषण और पुनर्प्राप्ति के आसपास अच्छी आदतें बनाने के लिए एक प्राकृतिक प्रोत्साहन बनाता है, जो आपकी दिनचर्या को कई लाभ प्रदान कर सकता है।

10. समुदाय और सहायता प्राप्त करें

सभी स्वास्थ्य और कौशल संबंधी लाभों के अलावा, साइकिल चलाना कई सामाजिक लाभ भी प्रदान करता है! स्थानीय साप्ताहिक समूह की सवारी, टीमों, क्लबों और ऑनलाइन मंचों के साथ, सभी पृष्ठभूमि और क्षमताओं के साइकिल चालकों के लिए समुदाय को खोजने और कनेक्ट करने के लिए बहुत सारे अवसर हैं।


वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना

अपनी बाइक की सवारी करने से आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ता है, कैलोरी बर्न होती है और मांसपेशियों का विकास होता है। ऊर्जा की खपत को बढ़ाने वाले सकारात्मक शारीरिक अनुकूलन के साथ ये मांगें, वजन से संबंधित लक्ष्यों तक पहुंचने के लक्ष्य के लिए साइकिल चलाना एक महान गतिविधि बनाती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप सक्रिय रूप से वजन कम करने का लक्ष्य नहीं रखते हैं, तो भी साइकिल चलाने से आपके शरीर की संरचना में सुधार होने की संभावना है। शरीर की संरचना शरीर में वसा का गैर-वसा वाले पदार्थों का अनुपात है। पौष्टिक आहार के साथ, प्रशिक्षण वसा जलाने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः शरीर की संरचना में सुधार होता है।

कहा जा रहा है कि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाना केवल व्यायाम के बारे में नहीं है। साइकिल चलाने के साथ वजन संबंधी लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए साइकिलिंग और पोषण का उपयोग करने के बारे में अधिक जानकारी और ठोस कदमों के लिए, नीचे दिए गए लेख देखें, या वजन घटाने पर हमारा पॉडकास्ट सुनें: सफल एथलीट जेसी फोर्टसन के साथ वजन घटाने और पोषण युक्तियाँ.

वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने पर अधिक

इंडोर साइक्लिंग के लाभ

एक साइकिल चालक के रूप में, आपके पास अपने प्रशिक्षण को घर के अंदर ले जाने में सक्षम होने का अतिरिक्त लाभ है। इंडोर साइक्लिंग प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम और अंतराल को अपने कार्यक्रम में शामिल करने का एक अविश्वसनीय रूप से समय-कुशल तरीका है। जब आप बाहर सवारी करते हैं, तो आप पैडल तट से दूर अपना उचित समय व्यतीत करने की संभावना रखते हैं। जब आप घर के अंदर सवारी करते हैं, तो समुद्र तट के लिए समय नहीं होता है – आप कसरत की पूरी अवधि के लिए बिजली का उत्पादन कर रहे हैं। यह एक अत्यधिक कुशल प्रशिक्षण प्रक्रिया बनाता है, जो व्यस्त एथलीटों के लिए एकदम सही है!

इंडोर वर्कआउट भी ड्रिल का अभ्यास करने और अपने पेडल स्ट्रोक को बेहतर बनाने के लिए एक सुरक्षित और सुलभ स्थान है। घर के अंदर, आपके पेडलिंग मैकेनिक्स से बहुत कम विकर्षण होते हैं, और आप अपना ध्यान अपने शरीर की स्थिति के मामूली विवरणों पर केंद्रित कर सकते हैं। यह कम जोखिम वाला वातावरण भी है, गलतियाँ करने और नई तकनीकों के साथ प्रयोग करने के लिए एकदम सही है। यदि आप बुरी आदतों को सुधारना चाहते हैं या अपने रूप में सुधार करना चाहते हैं, तो सब कुछ डायल करने के लिए इनडोर वर्कआउट एक बेहतरीन जगह है। यदि आप इनडोर प्रशिक्षण के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए लेख देखें।

साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ

साइकिल चलाने का एरोबिक घटक आपके हृदय स्वास्थ्य और एरोबिक फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है। शोध बताते हैं कि जो एथलीट नियमित रूप से साइकिल चलाने जैसे एरोबिक व्यायाम में भाग लेते हैं, उनमें हृदय संबंधी बीमारियों, उच्च रक्तचाप और तनाव की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य लाभ वहाँ नहीं रुकते, हालाँकि! साइकिलिंग आपको मजबूत भी बनाएगी, आपकी दुबली मांसपेशियों को बढ़ाएगी और फैट बर्न करेगी। यह कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक कुशल रूप भी है। जबकि कुछ उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना हड्डियों के घनत्व के लिए उत्कृष्ट है, हर कोई नियमित रूप से उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों को संभाल नहीं सकता है।

बार-बार व्यायाम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। आपका शरीर उन प्रणालियों से लैस है जो शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित और पुरस्कृत करते हैं, और प्रशिक्षण के बाद होने वाली सकारात्मक भावनाएं उनमें से कुछ हैं। व्यायाम के दौरान, आपका शरीर ऐसे यौगिकों को छोड़ता है जो सीधे मस्तिष्क रसायन को प्रभावित करते हैं और शारीरिक प्रणालियों की सहायता करते हैं। ये प्रभाव आपके मूड में सुधार कर सकते हैं और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम कर सकते हैं। ये परिणाम, स्वास्थ्य और गतिविधि में सुधार के साथ आने वाली सकारात्मक भावनाओं के साथ मिलकर साइकिल चलाना आपकी दिनचर्या में एक सकारात्मक जोड़ बनाते हैं और चिंता और तनाव को प्रबंधित करने का एक सहायक तरीका है।

साइकिल चलाने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ


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